Новичок приходит после тренировки с ощущением счастья, связанным с началом новой жизни в красивом и подтянутом теле. Он ощущает удовлетворение от проделанной работы и желает вернуться в спортзал завтра, засыпая с этими мыслями.
Но все меняется, когда начинающий спортсмен просыпается и чувствует сильную боль в тренированных накануне мышцах. Почему болят мышцы после физических нагрузок - этому и другим вопросам будет посвящена статья.
Чтобы определить, необходимо докопаться до причин боли, которых может быть несколько. Представим основные из них:
Первый вариант — это резкая во время и сразу после тренировки.
Второй вариант относим туда же, отметив, что при совокупности нескольких причин можно принять боль в суставе за мышечную боль. Этот пункт дает также ответ на вопрос, почему болят мышцы после бега. Дело в том, что во время беговых упражнений повышенную нагрузку испытывают не только мышцы ног, но и суставы, которые также могут болеть.
Третья и четвертая причины мышечной боли — это в своем роде синонимы. Где серьезные микротравмы, там и Мышечная боль спустя некоторое время после завершения тренировки (чаще всего проявляется на следующее утро) — явный признак воздействия чрезмерных микротравм и молочной кислоты.
Многих интересует вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки. Это связано с тем, что накопление в мышечных волокнах молочной кислоты происходит постепенно. И когда достигается ее наибольшая концентрация, человек испытывает боль.
Чаще всего новички не делают абсолютно ничего для того, чтобы предотвратить возникновение болевых ощущений в мышцах на следующий день. В результате следующим утром даже подъем с кровати становится трудоемким занятием и возникает вопрос, почему болят мышцы после физических нагрузок и что делать с болью.
Этого можно избежать, выполняя некоторые мероприятия сразу после тренировок:
Что ж, если состояние уже запущено и наутро мучает вопрос, почему болят мышцы после тренировки, что делать, то нужно попробовать следующее:
В следующий раз упражнения желательно делать в щадящем режиме, чтобы снова не порвать мышечные ткани. Количество таких облегченных занятий определяется исходя из физического состояния спортсмена.
Мышечные боли — это естественное явление для первых тренировок. Скорее всего, выполняя растяжку, принимая ванну и гуляя вокруг спортзала сразу после тренировки, спортсмен все равно будет ощущать некоторую болезненность на следующее утро. И дело здесь не в молочной кислоте, от воздействия которой можно быстро благополучно избавиться, а в микротравмах мышц, которые оказались слишком серьезными для нетренированного тела. Не стоит этого бояться. Мышечная боль, причиной которой являются микротравмы, уйдет, не причинив организму никакого вреда.
Но для ответа на вопрос, почему болят мышцы после физических нагрузок, нужно помнить еще вот о чем. Для того чтобы избежать не нужно чересчур усердствовать на первых занятиях. Необходимо дать организму свыкнуться с физическими нагрузками, поработать над техникой упражнений вместо того, чтобы штурмовать желанный результат. Этот совет поможет избавиться быстро или не испытывать совсем боли в мышцах после первых тренировок.
Причем совершенно неважно, где проходят занятия: дома или в спортзале. Для тела, которое долгое время не испытывало сколько-нибудь значительных нагрузок, тренировки являются серьезным испытанием. Вот почему болят мышцы после физических нагрузок. Заканчивать упражнения нужно до того, как почувствуется, что для тренировки больше нет сил.
На первых порах лучше не дотренироваться, чем перетренироваться. Это нужно запомнить.
Начинать беспокоиться нужно в таких случаях:
В остальных случаях речь идет о банальной молочной кислоте и о перетренировке, которая не причинит никакого вреда.
Если же все-таки существует некоторое беспокойство относительно физического состояния, то не нужно откладывать визит к травматологу или спортивному врачу. Специалисты после тщательного осмотра дадут необходимые рекомендации и советы.
Все, о чем говорилось выше, посвящено новичкам. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно те, кто тренируется менее трех месяцев, чаще всего страдают от мышечной боли. И для них вопрос, почему болят мышцы после нагрузок, является особенно актуальным.
Считается, что организм человека, занимающегося годами, привыкает к нагрузкам, вследствие чего серьезная мышечная боль невозможна. Узнав о подобном, мужчины и девушки, тренирующиеся несколько лет, начинают бить тревогу. Но этого делать не надо. У людей, регулярно подвергающих свое тело физическим нагрузкам, тоже могут болеть мышцы. Непривычная или чрезмерная нагрузка — вот два фактора, которые могут вызвать мышечную боль даже при большом тренировочном стаже. Рекомендации те же: если боль постепенно стихает, причин для волнения нет. В противном случае показана консультация врача.
Физические нагрузки являются отличным способом сохранить здоровье на должном уровне и продлить жизнь.
Однако зачастую в процессе упражнений, осуществления работ, которые сопряжены с поднятием тяжести либо повышенной двигательной активностью, появляется слабость.
Наиболее популярный признак — резкая головная боль при сильных нагрузках. Когда нагрузка отсутствует, дискомфорт уходит.
Чтобы знать, как противостоять подобному явлению, необходимо установить причины подобного явления и симптоматику (помимо головной боли).
Умеренная физическая нагрузка способствует хорошему состоянию и крепкому здоровью.
Определенная работа, разновидности спорта (тяжелая атлетика, бег) способны вызвать боль в голове.
Интенсивные головные боли, которые появляются при усиленных физических нагрузках, зачастую создают препятствия спортсменам и обычным людям для ведения спокойного образа жизни.
Причины подобного явления скрыты в спазме сосудов в головном мозге, прогрессирующей мигрени либо ВСД.
У людей в пожилом возрасте головная боль проявляется в связи с различными болезнями.
Устранить неприятную симптоматику во время физической нагрузки помогают разного рода упражнения, специальные курсы.
Головная боль в затылке тянущего характера, в височной области нередко возникает после сильных физических нагрузок.
В процессе выполнения упражнений, сложных работ либо поднятия тяжести тканям мозга нужно поступление кислорода.
Когда различные причины препятствуют подобному процессу, кровообращение не в состоянии справиться с доставкой необходимого количества кислорода в мягкие ткани мозга.
Главные причины формирования головной боли после или во время физических нагрузок:
Когда болит голова от физических нагрузок, вероятно пациент восприимчив к гипоксии из-за разного рода хронических болезней.
Ненадлежащая стойкость к физической нагрузке является частой проблемой людей, которые ведут пассивный образ жизни либо не привыкли к физическому напряжению.
Нагрузка должна быть увеличена поэтапно. Иначе вероятны неблагоприятные осложнения.
Головная боль при физической нагрузке, тяжесть в сердце и печени, одышка способны существенно понизить качество жизнедеятельности.
В некоторых ситуациях через подобные симптомы выражены осложнения после травм либо разного рода болезней.
К примеру, когда в процессе тренировки болит голова во время наклонов вниз, то это свидетельствует о гайморите.
Кроме того не следует игнорировать симптоматику, когда головная боль:
Такие признаки нуждаются в обязательной диагностике в медицинском учреждении.
Они указывают на формирование опасных патологических процессов.
Многие не могут представить собственную жизнь без бега, спортивных упражнений, физических нагрузок.
Но в некоторых ситуациях чрезмерное напряжение при интенсивных нагрузках провоцирует головные боли в наиболее неподходящий момент.
Причиной является усталость, психоэмоциональное состояние, продолжительное пребывание на холоде либо жаре до начала длительных тренировок.
Необходимо исключить подобные ошибки, во избежание мигрени, головокружений.
Нередко провоцирующим фактором того, что во время нагрузок болит голова считается нехватка витаминов, низкое содержание гемоглобина.
Кроме того головные боли время от времени возникают у людей с излишней массой тела после осуществления упражнений, бега, продолжительной ходьбы.
Во избежание неприятной симптоматики, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Умеренные физические нагрузки крайне важны для здоровья человека. Но далеко не все упражнения возможно осуществлять если присутствуют трудности со здоровьем.
В таком случае головная боль при физической нагрузке не потревожит.
Чувствовать себя здоровым, стройным, сильным — это не просто полезно, но ещё и так приятно! Именно ради этого в один прекрасный день мы принимаем решение начать посещать тренажёрный зал, бегать в парке и на дорожке. Или даже просто отжиматься и качать пресс дома. Но каким неприятным сюрпризом становится головная боль после физической нагрузки. И что же теперь? Бросить заботу о своём здоровье или продолжать сквозь боль идти к своей цели?
Заболеть голова может не только после физических нагрузок, но и во время. Существует несколько причин почему это происходит:
1) При любой физической активности выше привычного режима так или иначе задействуются многие мышцы тела, в том числе и мышцы шеи. Если у вас есть остеохондроз, в частности шейного отдела позвоночника, то при подъёме тяжестей, максимальных на данный момент для вас силовых нагрузках может произойти спазм шейных мышц. А это означает ноющую боль, отдающую в затылок, ограничение подвижности шеи, невозможность повернуть или наклонить голову.
2) Вполне может быть и так, что при остеохондрозе соли кальция сдавливают позвоночные артерии. Находясь в спокойном состоянии, силы кровотока хватает, чтобы обеспечивать мозг необходимыми веществами и кислородом. При нагрузке потребность мышц в кислороде и питании растёт, сердце начинает всё быстрее перекачивать кровь по сосудам, которые так или иначе вынуждены расширяться. А поскольку этого из-за солевых отложений сделать невозможно, кровь начинает распирать сосуды и давить на нервные окончания, заложенные в их стенках. В результате появляется боль — давящая, распирающая, . К ней нередко присоединяются головокружение, потемнение перед глазами, чувство оглушения и звон в ушах.
3) При любой физической нагрузке естественным образом поднимается давление. В норме сосуды успевают адаптироваться к изменениям. Но оно если итак повышенное, перенагрузка на кровеносную систему провоцирует ноющую давящую . Возможно кровотечение из носа. Иногда тренировка может даже вызвать гипертонический криз, при котором появляются тошнота и рвота.
4) Это так же относится к тем, у кого атеросклероз сосудов мозга. Артерии становятся неэластичными, неспособными расширяться и сужаться. Усиление и наоборот ослабление силы кровотока вызывают тупую головную боль в области лба и затылка, нередко беспокоит чувство тяжести, заполненности. Иногда такие боли не дают уснуть, будят по ночам.
5) Воспаления лобных пазух, скопления выделений в области решётчатых костей, там, где крылья носа переходит в щёки, и связанные с ними острые или хронические заболевания (гайморит, фронтит) тоже могут быть причиной головной боли во время или после тренировки. При наклонах, прыжках боль усиливается, появляются давящие, ноющие ощущения в области лба, носа, щёк, иногда .
6) Болезни внутреннего и среднего уха (отит, лабиринтит) способны превратить тренировку в мучение. Стреляющая, ломящая боль разливается по половине головы, отдаёт в темя, горло, затылок. Иногда ухо закладывает и/или в нём стучит.
7) Если у вас повышенное внутричерепное давление, то не удивительно, что после бега болит голова. Чувство распирания в области лба или темени могут быть свидетельством застоя спинномозговой жидкости. Это могут быть как врождённые особенности тонуса сосудов, так и последствия перенесённых черепно-мозговых травм или заболеваний, повлёкших за собой воспаление мозговых оболочек (арахноидит, менингит).
8) Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем, или по-другому вегетососудистая дистония, тоже немало портит жизнь людям, страдающим ею. При наклонах и после любых движений, требующих положения головы ниже уровня груди, боль, которая обычно носит сжимающий характер, становится всё сильнее, доходя до пульсации. В такие моменты человек не очень хорошо воспринимает окружающую действительность и кажется отстранённым. У него может кружиться голова, звенеть в ушах, ощущаться заложенность одного и обоих ушей, слабость, стать шаткой походка.
9) Совершенно обычное дело, если головная боль возникла разово при серьёзной нагрузке, или появляется нечасто. Это означает, что вы всего лишь перенапряглись.
Если вы при тренировке или интенсивной работе в огороде почувствовали, как у вас разболелась голова, остановитесь, отдышитесь. По возможности измерьте своё давление.
Занимаясь в спортзале, не торопитесь брать вес побольше. Что касаемо силовых упражнений, то ими лучше не заниматься, если у вас повышенное давление. А если занимаетесь, избегайте тех, которые заставляют сильно тужиться, задерживать дыхание. В этом случае вам больше подойдут умеренные кардиотренировки вроде бега трусцой или велотренажёра.
После тренировки, чтобы снять спазмы сосудов, вывести накопившуюся молочную кислоту, причиняющую боль и напряжение мышцам, примите тёплую расслабляющую ванну. В неё можно добавить эфирного масла лаванды, базилика, иланг-иланга, нероли, жасмина, бергамота — до 10 капель. Или горсть морской соли. Или заварить успокаивающие травы, например, валериана, или корки цитрусовых, и вылить отвар в ванну.
Массаж с теми ж самыми маслами, добавленными в основное масло или крем, тоже помогут расслабиться и уменьшить боль. Также можно делать массаж душем, включив режим струи с сильным напором. Неплохо справляются с этим недугом и различные игольчатые аппликаторы.
Успокаивающие травы можно принять внутрь, если у вас нет на них аллергии. Чайную ложку зверобоя залейте стаканом горячей воды (не кипятка). Через 20 минут, когда настоится, можно выпить полстакана и затем поесть. Такой чай можно пить 2-3 раза в день.
Не пейте обычные чай или кофе после физических нагрузок, если знаете, что у вас может заболеть голова. Лучше заварите несколько листиков перечной мяты, она способна справиться даже с .
Вполне может быть так, что после начала тренировок первые пару недель голова поболит, но затем, когда сосуды привыкнут к нагрузке, проблема уйдёт.
Если ваши головные боли после тренировок не частые, а у вас не особых проблем со здоровьем, можно воспользоваться обычными обезболивающими (анальгин, спазмалгон, цитрамон).
Если же ничего не помогает — это повод обратиться к врачам: неврологу, ЛОРу. Остеохондроз тоже нужно лечить — мануальной терапией, различными устройствами и лекарствами, которые восстанавливают суставы и межпозвоночные диски.
Прежде, чем начинать заниматься, лучше всего выяснить нет ли у вас каких-то неполадок со здоровьем, какие нагрузки следует предпочесть, а от каких воздержаться. Опытные тренеры и врачи помогут вам ответить на эти вопросы. Если же физическая нагрузка не связана с тренировками, то поищите информацию о том, как делать ту же самую работу, но с меньшим напряжением или по возможности заменить её чем-то менее трудозатратным.
Сильные головные боли, возникающие при повышенных физических нагрузках, часто мешают спортсменам и обычным людям вести привычный образ жизни. Причины этого неприятного явления кроются в спазмах сосудов головного мозга, прогрессирующей мигрени или . У людей пожилого возраста головная боль возникает из-за различных заболеваний. Избавиться от симптомов после занятий спортом помогут различные упражнения, специальные курсы восстановления здоровья.
Пульсирующая или в затылке, области висков часто появляется после интенсивных физических нагрузок. В период выполнения упражнений, тяжелых работ или поднятия тяжестей мозговые ткани нуждаются в поступлении кислорода. Если какие-то причины мешают этому процессу, кровоток не справляется с доставкой нужного количества кислорода в мягкие ткани мозга.
Основные причины возникновения головных болей:
Многие не представляют свою жизнь без бега, спорта, физических упражнений. Однако иногда перенапряжение при сильных нагрузках вызывает головные боли в самый неподходящий момент. Виной тому усталость, эмоциональное состояние, долгое нахождение на морозе или жаре перед продолжительными тренировками. Следует избегать подобных ошибок, чтобы не вызвать приступ мигрени, головокружения.
Часто причиной возникновения недомогания при нагрузках у детей является авитаминоз, низкий уровень гемоглобина. Также головные боли периодически появляются у людей с лишним весом после выполнения упражнений, бега, длительной ходьбы.
При физических нагрузках и интенсивных тренировках головная боль не появится, если соблюдать несложные рекомендации. Если нет желания пить после занятий спортом анальгин или цитрамон, следует выполнять профилактические советы:
Если при выполнении всех этих рекомендаций неприятные ощущения в или затылке не исчезли, требуется обследование у врача. Только медицинские методы могут выявить причины возникновения болей, связанных с заболеваниями органов, сосудов, тканей.
Вконтакте
Для большинства людей спорт – это большая радость жизни, но иногда даже она преподносит некоторые сюрпризы. Ярким тому примером может быть появление головных болей или головокружений после интенсивных физических нагрузок.
Безусловно, явление не из приятных, но если оно присутствует, то разбираться с ним стоит. Важно понимать, что небольшая головная боль, вызванная физической нагрузкой любого рода, может свидетельствовать о развитии или же полном течении некоторых крайне опасных недугов. Более подробно о том, что сделать, если спорт или другие нагрузки вызывают дискомфорт в черепной коробке, поговорим в сегодняшнем материале, уделив пристальное внимание возможным причинам данной проблемы и методам борьбы с ней.
Боль в голове или головокружение после физических нагрузок – симптом многих патологий. Учитывая данный факт, важно понимать всю серьезность диагностики истинной причины появления проблемы, которая, как правило, возможна только в поликлинике под наблюдением профессионального врача.
Если же рассматривать общую этиологию дискомфорта в черепной коробке, вызванного занятием спортом или другими нагрузками на организм, то она зачастую представлена одним из следующих явлений:
В тех ситуациях, когда виной головным болям развитие некой патологии, наиболее часто встречаются такие заболевания как:
Полезное видео — Почему болит голова во время тренировки:
Безусловно, причиной головного дискомфорта после физических нагрузок может быть как несерьезное явление, так и достаточно опасный недуг. В любом случае, при появлении болей или головокружений желательно насторожиться, а при их систематичном повторении – отправиться в поликлинику для обследования.
Не забывайте, что не пренебрежительное отношение к своему здоровью – это частая причина развития серьезных заболеваний, а также летального исхода из-за наличия таковых. Интересна ли вам такая перспектива? Скорее всего, нет.
Как было упомянуто ранее, при систематическом повторении головных болей после занятий спортом или других нагрузок на организм стоит забеспокоиться и посетить доктора.
Помимо этого, важно обратить внимание на симптомы, которые сопровождают течение вашей патологии. При появлении некоторых признаков незамедлительного посещения поликлиники не избежать.
Общий перечень таковых представлен следующими явлениями:
Подобная симптоматика нередко свидетельствует о течении какой-либо патологии в организме человека, игнорировать которую очень опасно. Серьезность подобной ситуации достаточно высока, так как любое заболевание, вызывающее головную боль, может спровоцировать появление некоторых осложнений. Хорошо, если они проявятся с общим ухудшением состояния здоровья, ибо главная их опасность – летальный исход, вызванный к примеру, закупоркой сосудов головного мозга.
Решив, что ваша ситуация требует обращения к врачу, придется отправиться в поликлинику. До выяснения причины головных болей необходимо либо полностью отказаться от физических нагрузок, либо прибегать к таковым с умеренными усилиями.
Обращаться с подобной проблемой необходимо к наблюдающему вас терапевту. После беседы с вами и глубокого анализа симптоматики недуга доктор выпишет направления на нужные обследования и посещения других, узкопрофильных специалистов.
Как правило, назначается базовый комплекс диагностических мероприятий:
Только проведение обследований помо жет с максимальной точностью определить природу головных болей и дальнейший терапевтический курс. Исходя из этого, можно констатировать, что игнорировать посещение поликлиники при рассматриваемой нами патологии нельзя, так как исключительно там можно разобраться с этиологией недуга и вычислить наиболее эффективный курс лечения.
Избавление от болей в голове, возникающих после физической нагрузки, условно делится на два этапа:
При первом или повторном появлении головной боли необходимо сразу же прекратить нагружать организм и провести следующий комплекс мероприятий:
Стоит понимать, что подобная терапия возможна лишь в тех ситуациях, когда головная боль терпима и помимо нее серьезных проблем не проявляется. В противном случае, необходимо незамедлительно отправиться к врачу или вызвать такового на дом.
Если головная боль имела разовый характер и относительно быстро прошла, то посещать поликлинику не нужно и, соответственно, проводить второй этап терапии недуга не стоит. В ином стечении обстоятельств прибегнуть к более детальному лечению патологии придется в обязательном порядке.
Курс терапии в таком случае назначается с учетом того заболевания, которое поразило пациента и вызывает у него головной дискомфорт после физических нагрузок.
В большинстве случаев лечащий специалист назначает либо одну, либо несколько из следующих терапевтических мер:
Вне зависимости от причины появления головных болей после посещения специалиста самолечением заниматься не нужно, обязательно придерживайтесь того курса терапии, который он назначил. Помимо этого на время лечения и небольшой промежуток после него желательно отказаться от интенсивных физических нагрузок, отдав предпочтение легким занятиям спортом или прочим видам активной деятельности.
Избавившись от головной боли после кратковременного или длительного лечения, важно не допустить ее нового повторения при занятиях спортом или других физических нагрузках на организм. С этой целью придется придерживаться некоторых профилактических мер, которые позволят максимально обезопасить вас от рецидива недуга.
В большинстве случаев хватает использования следующего комплекса профилактики:
В целом, разобраться с тем, что делать, если болит голова после физических нагрузок, не столь сложно. Главное при организации терапии подобного недуга – придерживайтесь представленной ранее информации. Надеемся, статья была для вас полезна и дала ответы на интересующие вопросы. Удачи в лечении патологий и здоровья!